pompki na klatke

[...] i rozwijania mięśni. Tak więc około września ubiegłego roku kiedy mi się to "znudziło" postanowiłem się lekko ogarnąć. Był problem Mierząc 1,80cm ważyłem 56kg i robiąc 2 pompki się łamałem xD. Został też ślad w postaci opadniętej prawej łopatki( od wysunięcia ręki do myszki). Zacząłem lekko ćwiczyć i w miarę wracać do normalnej formy. W [...]

[...] i rozwijania mięśni. Tak więc około września ubiegłego roku kiedy mi się to "znudziło" postanowiłem się lekko ogarnąć. Był problem Mierząc 1,80cm ważyłem 56kg i robiąc 2 pompki się łamałem xD. Został też ślad w postaci opadniętej prawej łopatki( od wysunięcia ręki do myszki). Zacząłem lekko ćwiczyć i w miarę wracać do normalnej formy. W [...]

Nagi wojownik bazuje na dwóch ćwiczeniach które można wykonywać wszędzie(właśnie pompki i przysiady), daje siłę ale za to nie daje w ogóle masy ani rzeźby. Z tego co zauważyłem po sobie najbardziej działa na uda, najszersze grzbietu(na drążku więcej podciągnięć zaliczam), barki, klatkę i triceps. Poza tym angażuje brzuch, prostowniki i bicepsy(na [...]

Dzień 5 Dzis dopiero wstalem z wyrka, z pracy wrocilem o 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest [...]

__lolek_ 1. cwicz(masuj) dalej. 2. wez poprawke na roznice genetyczne. 3. na ch... tyle cwiczen?! 4. ...a wystarczyloby dobrze zrobic pompki na poreczach(wersja na klatke)+moze jakies 1-2 cw. pomocnicze.

Wiele razy był taki temat - wysiliłeś się żeby użyć wyszukiwarki? Mimo wszystko, na przykład: Trening A: Przysiad Wyciskanie na klatkę Wiosło Unoszenie hantli bokiem Coś na triceps Trening B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach' Coś na biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

[...] (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na poreczach w wersji na klatke - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu (jesli pompki wczesniej) - cos na lydki piatek-pull - cw. z grupy [...]

[...] dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. [...]

Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]

[...] sprzętu Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie [...]

[...] Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 [...]

mam do wydania 1500zl i chcialbym wyrzezbic moje 100kg mam 185 wzrostu lapka 40cm bez pompki na klatke 125 dwa razy staz dwa lata jak dlugo proponujecie zrobic z tego cykl

[...] na pewno muszę tyle jeść? przedwczorajszy trening: wypady 2x12 (16kg) podciąganie sztangi do brzucha 2x12 (27kg) martwy ciąg 2x12 (27kg) podciąganie na drążku podchwyt x4 pompki x13 nie zrobiłam wyciskania na klatkę, bo nie miałam asekuracji, sama się bałam, podciąganie na drążku zrobiłam na samym końcu- sztangę mam w piwnicy a drabinkę na [...]

musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]

Dzień 12 Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]

PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie [...]

[...] od szczotki lub czymś podobnym) 4. Wspięcia na palce 5. Brzuszki na skośnej. Ćwicz 3x tygodniu, dzień przerwy między treningami zachowaj. Różnicuj chwyty w podciąganiu, pompki też raz wersja bardziej na klatkę, raz bardziej na triceps. Przysiady rób raz z kijem z tyłu, raz z przodu. Brzuszki możesz też czasem ze skrętem robić. Sam drążek i [...]

12 lat nie myśli się o siłowni. Popatrzy na plakat Arniego, machnie hantelką 50 razy, i na drugi dzień powie, że już ma 2cm w bicepsie więcej. Z kolegami pamiętam tak robiliśmy, bo gdzieś urywki z Mr.O leciały i nagle zapał. Pompki, brzuszki itp. Z resztą, jaki to problem zrobić domową siłownie. Dla takiego chłopaczka dużo sprzętu i kg nie [...]

[...] Trening w teorii wyglądać będzie tak: (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) Poniedziałek(klatka/tric) 1) pompki na poręczach 2) ławka skos 3) wycisk ściskający 4) rozpięetki na bramie 1) czachołamacze 3s. 2) prostowanie na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick [...]

[...] i zainteresowałem się treningiem push/pull. pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii [...]